Widzisz kolego, sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), [...]
aaa czyli twoja propozycja to plecy + kaptury klatka off nogi + brzuch barki + biceps/triceps ( i tu walić super seryjki na bicka i tricka ) no no ciekawie brzmi i moze fajnie urozmaicić trening. Mozesz dodac cos wiecej o tym , jakie fajnie walnąć cwiczenia na oba te partie w superseriach jakby to mial wygladać ?
Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.
[...] 3 aktony osobno..oraz jedno cwiczenie na calosc... ogolna liczba serii na barki to wg mnie 12...po 3 na kazdy akton i 3 na cwiczenie calosciowe... przykladowo.. zaczynamy od cwiczenia masowego, ciezkiego na przedni akton (oczywiscie tak jak byk mowi mozna zmieniac kolejnosc jesli chcesz ale wg mnie sztuka jest wyciskac sztange nad glowe i czuc [...]
Martwe Ciagi robi sie wiekszymi ciezarami niz przysiady. Poza tym przy RDL tez nogi pracuja wiec bys mial w dwoch planach prawie 3 cwiczenia na nogi. A plecy by pracowaly licho. Znowu przy np. wyciskaniach na barki, przysiadach, wioslowaniu tez prostowniki pracuja wiec nie ma co sie bac, ze prostownikow na treningu nie przepracujesz. A o martwym [...]
To samo pytanie sobie zadałem Cokta. Postaraj się FBW ułożyć. To najprostsze jest a sam trening jeden z najskuteczniejszych. Tak na poczekaniu: - przysiad przedni 4x - podciąganie nachwytem 4x - wyciskanie na płaskiej 4x - wyciskanie hantli (barki) 3x - wyciskanie francuskie 2x - uginanie z supinacją 2x - 2 ćwiczenia na brzuch W 5 min można plan [...]
Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]
[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Niedziela wolne CZy taki trening nada sie ? Prosze o poszczegolne zmiany jesli beda potrzebne, a moze jakas zmiana cwiczenia na inne ? Ile dodac powtórzen gdzie ??-) Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:31:56 Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-24 21:34:31
Ćwiczę w tygodniu tak po 4 ćwiczenia na siłowni : poniedziałek - klatka i biceps, środa - triceps i plecy, piątek - nogi i barki. Czy to jest ok na mase czy lepiej ćwiczyc na każdym treningu wszystkie partie ciała ?
Ściagania nie jest za mało, analogicznym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku, więc łącznie bedzie ok. Poza tym, nie zawsze ilość znaczy o jakości ALE! Nie doczytałem, kiedy będziesz miał drążek? Puki go nie masz, mysle ze możesz zwiększyść ilosc serii, 12/10/8/8 bedzie si. Na barki masz 10 serii, to w zupełności starczy. Co do tricepsa - [...]
hmmm jakos ponad pol roku cwiczylem robilem biceps triceps klatka i ladowalem na parte po 10 cwiczen serie 15-12-10, diety nie bylo wlasciwie to zarlem wszystko co popadnie albo nie jadlem nic bo mi sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , [...]
[...] treningiem I porcja, II porcja po treningu dnt : po przebudzeniu porcja xp, w czasie treningu porcja xp siłowo: 4 kg na klate ze 107 na 111 trening ułożony na mase po 3 cwiczenia na partie po 12, 10 , 8, 6 suplementacja uzupełnianie diety p;rzez mass xxl, niedawno dokupiłem białko bo w diecie nie zawsze było go idealnie to zmieniłem! [...]
ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury
Tak więc. Czytałem i z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest. Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń [...]
powiem Ci ze ja jeszcze oprócz tego co napisales to robie unoszenie sztangielek przodem.Typowo na barki robie 4 cwiczenia i osobno jeszcze kaptury podciaganie sztangi do brody+szrugsy.I powiem Ci ze jestem zadowolony z rezultatów:)
[...] zaśmiecał koledze tematu Tak w skrócie: -brak dwugłowych w nogach -za mało serii w nogach trochę -mc na końcu w plecach ja bym dał jednak na poczatek -w barkach 2 pierwsze cwiczenia na przedni akton - niepotrzebne dublujesz -inaczej bym połączył nogi + barki, trenowanie osobno barków wg. mija się z celem -w klacie za mało seri też wg. [...]